본 계산기는 참고용이며, 정확한 금액은 관련 기관에 문의하세요.
계산기 · 건강/피트니스
1RM 계산기
중량과 반복횟수로 1RM을 추정합니다.
자주 묻는 질문
- Q. 1RM이란 무엇인가요?
- 1RM(One Repetition Maximum)은 한 번만 들어올릴 수 있는 최대 중량입니다. 근력 수준을 측정하는 대표적인 지표로, 훈련 프로그램 설계의 기준이 됩니다.
- Q. Epley와 Brzycki 공식의 차이는?
- Epley 공식(중량 × (1 + 반복/30))은 고반복에서, Brzycki 공식(중량 × 36/(37-반복))은 저반복에서 더 정확한 경향이 있습니다. 두 공식의 평균을 사용하면 오차를 줄일 수 있습니다.
- Q. 몇 회 반복이 가장 정확한가요?
- 일반적으로 3~10회 반복 범위에서 가장 정확합니다. 15회 이상의 고반복은 추정 오차가 커질 수 있습니다.
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